NEUROTRENING ONLINE
BALSAM DLA SYSTEMU NERWOWEGO
12 prostych ćwiczeń redukujących napięcie i stres
Czy odnajdujesz się w tym opisie?
Masz poczucie, że zasuwasz jak chomik w kołowrotku, a kiedy trafi Ci się wolna chwila, nie masz pojęcia, jak ją wykorzystać (i w najlepszym razie kończy się bezsensownym scrollowaniem albo sprzątaniem)
Masz krótki loncik: łatwo się irytujesz (a może nawet wybuchasz) i szybko niecierpliwisz, kiedy trzeba na coś poczekać (albo postać w korku)
Niby wiesz, o co mogłabyś zadbać, żeby poczuć się lepiej (o sen, ruch, dietę, higienę cyfrową, bla bla…), ale to wszystko wymaga wysiłku, a Ty przecież nie masz siły!
Często szukasz ukojenia i relaksu w tym, co przynosi chwilową ulgę, ale na dłuższą metę i w nadmiarze wcale nie pomaga: w czekoladzie, chipsach, winie/drinku albo mediach społecznościowych
Nie pamiętasz, kiedy ostatnio byłaś przez wiele dni radosna i pełna energii. Może na urlopie w zeszłym roku…?
Wolisz nie patrzeć w lustro, bo widzisz w nim zmęczoną, pozbawioną blasku twarz i pełną napięcia sylwetkę. Z tych samych powodów nie lubisz oglądać siebie na zdjęciach
Jeśli czytając choć jedno z powyższych stwierdzeń, pomyślałaś: „To o mnie!”, prawdopodobnie znalazłaś się w błędnym kole stresu: utknęłaś na wysokim poziomie napięcia i trudno Ci je zredukować.
Dlaczego w błędnym kole stresu Twój system nerwowy działa przeciwko Tobie?
Twój system nerwowy przez dłuższy czas doświadczał wysokiego napięcia i w pewnym momencie przyzwyczaił się do niego – a wręcz uznał je za naturalny stan, który należy podtrzymywać.
To ewolucyjny mechanizm, który przez setki tysięcy lat pomagał homo sapiens przetrwać w świecie pełnym zagrożeń dla życia i zdrowia. Niestety we współczesnych realiach ten sam mechanizm sprawia, że jesteśmy stale zestresowani, nawet gdy obiektywnie takich zagrożeń brak.
W błędnym kole stresu bardzo trudno jest sięgnąć po strategie, które autentycznie obniżają napięcie i pomagają w regeneracji. Przecież to niebezpieczne! Trzeba być stale czujnym, żeby w porę zauważyć zagrożenie! Nie wolno się relaksować, to grozi śmiercią z rąk wroga albo kłów i pazurów drapieżnika!
Jak wyjść z błędnego koła stresu?
Na szczęście da się wyjść z błędnego koła stresu i trwale obniżyć napięcie. Wystarczy raz po raz, za pomocą krótkich i mądrych interwencji, systematycznie dawać systemowi nerwowemu sygnał, że jest bezpiecznie i może się odprężyć. Nie da się tego zrobić, przemawiając do rozumu – trzeba działać na poziomie ciała.
Wyobraź sobie, że:
Masz do dyspozycji proste, niewymagające specjalistycznego sprzętu, oparte na wiedzy o neurobiologii metody, które pomagają Ci się wyciszyć
Wiesz doskonale, co zrobić, żeby obniżyć napięcie w stresującej chwili i jesteś w stanie to osiągnąć w ciągu kilku minut
Niespodziewane wolne chwile zaczynają sprawiać Ci autentyczną przyjemność. Zaczynasz planować swój wolny czas i świadomie odpoczywać w taki sposób, który ładuje Twoje baterie!
Dzień po dniu czujesz się spokojniejsza i bardziej “przy sobie”, a Twój typowy poziom napięcia obniża się; już jesteś w stanie patrzeć w lustro ze szczerym uśmiechem.
Chomiczy kołowrotek zaczyna zwalniać, a Ty umiesz się zatrzymać i zastanowić, w co chcesz się zaangażować w danej chwili
Twój loncik się wydłuża, spokojniej reagujesz na drobne niedogodności i generalnie nie tak łatwo wyprowadzić Cię z równowagi - a kiedy to się zdarzy, dość sprawnie do niej powracasz
Teraz możesz to mieć! Stworzyłam specjalny trening – NEUROTRENING, który zadziała na Twój system nerwowy jak najlepszy kojący balsam i który nie wymaga dużych nakładów czasu i energii ani specjalistycznego sprzętu.
Wiem, że nie masz czasu ani sił. Wiem, że trudno Ci się zmobilizować do zadbania o siebie. Tak właśnie działa błędne koło stresu. Potrzebujesz szybkich i prostych rozwiązań, dostępnych każdego dnia niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęta i zmęczona.
Dlatego stworzyłam te 12 ćwiczeń, które trwają po parę minut! Przetestowałam je z powodzeniem na sobie oraz na wielu moich klientkach – wrażliwych, świadomych mamach, które zmagają się z nadmiernym stresem, złością, kryzysem. To naprawdę działa!
Jestem absolutnie zachwycona zaproponowanymi ćwiczeniami – są proste i skuteczne. Bardzo pomocne było dla mnie też to, że filmiki są krótkie i konkretne więc mój umysł nie zdążył się rozbiegać 🙂
Kim jestem i dlaczego proponuję Ci ten neurotrening?
Nazywam się Agnieszka Stążka-Gawrysiak i tworzę treści pod marką DyleMatki. Być może wpadła Ci w ręce któraś z moich pięciu książek o samoregulacji dla dzieci i dorosłych “Self-Regulation”. Jestem coachką, coachką kryzysową i mentorką przeszkoloną w modelu IFS (Systemu Wewnętrznej Rodziny). Pracuję z mamami, które zmagają się ze stresem, złością, kryzysem. Pomagam im odnaleźć spokój i stworzyć piękną codzienność, a dzięki temu – podarować dzieciom szczęśliwe dzieciństwo.
Jestem wysoce wrażliwą, silnie introwertyczną, neuroatypowa osobą (mam diagnozę ADHD) i jako taka silnie odczuwam działanie rozmaitych stresorów. W szczególności jestem nadwrażliwa na dźwięki, zapachy i dotyk oraz silnie rezonuję z emocjami innych osób, zwłaszcza bliskich (a mam trzech synów z ADHD). To wszystko sprawia, że mój system nerwowy jest wręcz zaprogramowany na to, aby być stale w napięciu.
A jednak mam na co dzień sporo energii, umiem redukować napięcie i ładować baterie, przez większość czasu czuję się szczęśliwa i spełniona w moich ważnych życiowych rolach. Zawdzięczam to wieloletniej pracy nad sobą w psychoterapii (w tym terapii traum), coachingu i innych procesach rozwojowych, ale też wiedzy o stresie i samoregulacji, którą chłonę od lat.
Ważny kawałek tej wiedzy przekułam w trening, który Ci właśnie oferuję. Bo moją misją jest zarażanie innych ludzi spokojem, aby świat stał się nieco lepszy.
Po tych ćwiczeniach czułam wyraźne ukojenie. Super że tak krótkie instrukcje, ale zwracające też uwagę na niuanse, potencjalne problemy. Zwięźle, na temat ale też serdecznie i czułam się zaopiekowana.
Co otrzymasz, dołączając do treningu?
Na trening składa się 12 ćwiczeń zademonstrowanych przeze mnie w 12 lekcjach wideo. Lekcje są króciutkie: każda trwa tylko kilka (od 2 do 8) minut, ale to wystarcza, aby opanować dane ćwiczenie. Same ćwiczenia są bardzo łatwe, ale mają potężne oddziaływanie, bo zostały opracowane na podstawie wiedzy o ludzkim systemie nerwowym.
Jak konkretnie działa ten trening?
Ćwiczenia zawarte w treningu oddziałują na nasz autonomiczny układ nerwowy (AUN), czyli tę część układu nerwowego, która funkcjonuje bez udziału naszej woli – nie wymaga świadomego “włączania” i “wyłączania”. Konkretnie aktywizują układ przywspółczulny (parasympatyczny) AUN, czyli tę jego część, która jest odpowiedzialna za procesy hamowania, relaksu i regeneracji. W błędnym kole stresu układ przywspółczulny nie działa zbyt sprawnie; dominuje jego antagonista – układ współczulny (sympatyczny), odpowiedzialny za mobilizację, wysoką aktywność, “dodawanie gazu”.
W jakim przypadku ten trening nie zadziała?
Nie kupuj tego treningu, jeśli zamierzasz odłożyć go na wirtualną półkę. I nie chodzi tylko o to, że dostęp do niego otrzymasz na rok, a nie dożywotnio. Chodzi o to, że to TRENING, a zatem działa tylko wtedy, kiedy faktycznie wykonujesz ćwiczenia. Pomogę Ci w tym regularnymi mailami, w których będę zachęcać Cię do wykonania ćwiczenia na dany dzień. Zależy mi na tym, żebyś naprawdę skorzystała. Bo, jak już wspomniałam, moją misją jest zarażanie ludzi spokojem, aby świat stał się nieco lepszy.
Zobacz, co mówią o tym treningu moje klientki, które go doświadczyły
Ćwiczenia działały na mnie kojąco i wyciszająco. Uważam, że te materiały są bardzo wspierające.
Jestem absolutnie zachwycona zaproponowanymi ćwiczeniami – są proste i skuteczne. Bardzo pomocne było dla mnie też to, że filmiki są krótkie i konkretne więc mój umysł nie zdążył się rozbiegać 🙂
Podobała mi się różnorodność, właśnie tego potrzebowałam – szerszego spojrzenia, różnych pomysłów – dzięki temu mam nadzieje, że w różnych sytuacjach będę mogła się wspierać, a nie dalej kręcić się w kołowrotku. Bardzo dziękuję! Myślę, że uzyskałam taką samoświadomość, chwilę zatrzymania w mojej intensywnej codzienności, mam teraz takie chwile refleksji, zastanowienia się, myślę sobie „dobra, od rana nie robiłam nic dla siebie, muszę się zatrzymać, może wykonam to i to ćwiczenie” 🙂
Było konkretnie, rzeczowo, super.
Super było to, że video są krótkie i jasne, a jednak dają dużo możliwości regulacji.
jak możesz skorzystać z balsamu dla systemu nerwowego?
Wybierz pakiet dla siebie i zakres mojego wsparcia
Pakiet STANDARD
- ✔️ 12 wideoinstrukcji ćwiczeń (dostęp na rok od chwili zakupu) stanowiących moduł 1. programu rozwojowego „Wystarczająco wyregulowana matka”
- ✔️ 3 indywidualne sesje ze mną (cena regularna: 1080 zł) – wsparcie w stresie, kryzysie, trudnej sytuacji, ważnej decyzji (do wykorzystania w ciągu roku od zakupu)
Pakiet VIP
TYLKO 10 MIEJSC- ✔️ 12 wideoinstrukcji ćwiczeń (dostęp na rok od chwili zakupu) stanowiących moduł 1. programu rozwojowego „Wystarczająco wyregulowana matka”
- ✔️ 3 indywidualne sesje ze mną (cena regularna: 1080 zł) – wsparcie w stresie, kryzysie, trudnej sytuacji, ważnej decyzji (do wykorzystania w ciągu roku od zakupu)
- Ważne informacje dotyczące pakietu VIP
- ➡ Nie prowadzę sesji w weekendy ani święta państwowe
- ➡ W ciągu roku szkolnego (do 27.06.2025 r. i od 1.09.2025 r.) pracuję wyłącznie w godzinach 9-15; zobacz mój kalendarz pod tym linkiem
- ➡ W czasie szkolnych wakacji będę dostępna w elastycznych godzinach (9:30-20), także wieczorem, ale nie we wszystkich tygodniach. Na pewno będę pracować w tych okresach:
- ⚈ od 30.06 do 4.07.2025 r.
- ⚈ od 28.07 do 14.08.2025 r.
Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:
Czujesz, że Twoje ciało i głowa są w trybie ciągłego napięcia.
Chcesz poczuć ulgę, ale nie masz siły ani czasu na skomplikowane praktyki.
Masz dość scrollowania, wieczornego podjadania, wybuchów złości - i chcesz odzyskać kontrolę.
Pragniesz poczuć się spokojniejsza, lżejsza, bardziej “przy sobie”.
Dlaczego teraz?
Każdy dzień w napięciu to dzień, w którym Twój system nerwowy działa na podwyższonych obrotach i przyzwyczaja się do tego stanu. Możesz to ignorować, ale ciało nie zapomina.
Nie czekaj, aż stres przejmie pełną kontrolę nad Twoim nastrojem, snem, zdrowiem.
Zrób coś małego – ale naprawdę skutecznego – już dziś.
Nie jutro. Nie w przyszłym tygodniu. Teraz.
Najczęściej zadawane pytania
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na pytania o program. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, napisz do mnie: info@dylematki.pl
Czy te ćwiczenia są trudne?
Nie. Wszystkie są proste, nie wymagają dobrej kondycji ani specjalnego sprzętu. Wystarczy kilka minut i chęć, żeby zrobić coś dla siebie.
A jeśli nie mam czasu codziennie ćwiczyć?
To trening, który działa już przy kilku minutach dziennie. Sama zobaczysz, że kiedy poczujesz różnicę – znajdziesz na niego czas.
Czy muszę znać się na medytacji, mindfulness, terapii?
Nie musisz. Wszystko tłumaczę prosto, bez psychologicznego żargonu. To praktyka dla każdej osoby, która chce poczuć ulgę.
Czy to działa, jeśli jestem totalnie zestresowana?
Tak, te ćwiczenia są właśnie po to, by dać ukojenie nawet w największym napięciu. Wprawdzie nie każde ćwiczenie “podpasuje Ci” w 100% za pierwszym razem, ale na pewno choć w jednym zakochasz się od pierwszego wejrzenia i właśnie na nim możesz się skupić. Z czasem kolejne “zaskoczą” i zyskasz skrzynkę z narzędziami do szybkiego obniżania napięcia.
Parę słów od serca na koniec
Ten trening powstał z mojego doświadczenia – kobiety, mamy, osoby wysoko wrażliwej i neuroatypowej.
Wiem, co to znaczy być przemęczoną, spiętą i przytłoczoną.
Ale wiem też, że nawet kilka minut dziennie może przynieść ulgę.
Nie musisz zmieniać całego życia – zacznij od małego kroku.
Chcę, żebyś wiedziała, że nie jesteś sama. I że spokój naprawdę jest możliwy.